Thursday, August 11, 2022
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what helps pms fast, हर 4 में से 3 महिलाएं होती हैं PMS से पीड़ित, Ayurveda एक्सपर्ट से जाने कैसे पाएं छुटकारा – ayurveda doctor dixa shared tips to cure naturally premenstrual syndrome or pms


​सुबह इन चीजों का करें सेवन

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5 भीगे हुए किशमिश और 4 भीगे हुए बादाम रोजाना सुबह सबसे पहले सेवन करें। साथ ही आपनी आंत को शांत करने के लिए धनिया का पानी पिएं। इसके अलावा खट्टे, गहरे तले और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों गर्म प्रकृति के होते है ऐसे में माहवारी से कम से कम 2 सप्ताह पहले इन्हें खाना बंद कर देना चाहिए।

​बीज साइकिलिंग

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मासिक धर्म के पहले दो सप्ताह के लिए बीज का सेवन करें। पहले 7 दिनों के लिए 1चम्मच सन और कद्दू के बीज और दूसरे 7 दिनों के लिए सूरजमुखी और तिल के बीजों का 1-1 चम्मच सेवन करें। इससे पीरियड्स के दौरान होने वाला दर्द कम होगा।

​मीठे फल और स्वस्थ वसा लें

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मीठे फल ठंडे और प्रकृति के होते हैं और गाय के घी, जैतून का तेल, नट्स और बीजों से स्वस्थ वसा प्राप्त होता है। जो आपके चयापचय और आपके हार्मोन को संतुलित रखने का काम करते हैं। ध्यान रहे मीठे फल खाए खाद्य पदार्थ नहीं। क्योंकि प्रोसेस्ड चीनी से तैयार किए जाने वाले पदार्थों को खाने से वजन बढ़ाते बढ़ने के साथ ही सूजन की स्थिति भी पैदा होने लगती है। क्योंकि यह चयापचय को धीमा कर देते हैं। इसलिए पीरियड्स से 10 दिन पहले ही इसे खाना छोड़ देना चाहिए।

​ध्यान और प्राणायाम करें

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प्रतिदिन 30 मिनट के लिए श्वास-प्रश्वास/ध्यान करें। पीएमएस के लिए जिम्मेदार कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम करने का यह सबसे अच्छा तरीका है। साथ ही शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। इसके लिए आप प्रतिदिन कम-से-कम 40 मिनट सुबह या शाम को 6 बजे से चल सकते हैं / टहल सकते हैं / दौड़ सकते हैं / साइकिल चला सकते हैं / जिम / नृत्य कर सकते हैं। ध्यान रहें थकाऊ व्यायाम से शरीर में वात बढ़ जाता है जिससे पीएमएस और पीरियड्स के दौरान अधिक दर्द हो सकता है। ऐसे में हल्के विकल्पों को चुनें।

​नींद संबंधित इन बातों का रखे ध्यान

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अपने तंत्रिका तंत्र को आराम प्रदान करने के लिए सर्वश्रेष्ठ यह सुनिश्चित करता है कि आप अच्छी नींद लें और ऊर्जावान और सकारात्मक जागें। इसके लिए 10 बजे तक सो जाएं। रात में सोने से पहले नस्य यानि कि नाक के दोनों छिद्रों में शुद्ध घी को पिघलाकर दो बूंद डालें। इससे आपको अच्छी नींद आएगी। हार्मोनल संतुलन, चयापचय और प्रतिरक्षा में सुधार करने का सबसे आसान तरीका अच्छी नींद है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।



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