Sunday, August 14, 2022
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Vitamin B6 Foods: शरीर को बीमारियों का घर बना देगी विटामिन बी-6 की कमी, तुरंत खाना शुरू करें ये 5 चीजें – according to research include these 5 foods in your diet to eat vitamin b6 deficiency


शरीर को स्वस्थ रखने और बेहतर कामकाज के लिए सभी तरह के विटामिन्स की जरूरत होती है। विटामिन्स की कमी से शरीर को कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसा ही एक जरूरी पोषक तत्व विटामिन बी-6 (Vitamin B6) है, जिसे पाइरिडोक्सिन (pyridoxine) भी कहा जाता है। यह एक पानी में घुलनशील विटामिन है, जो आपके शरीर के कई कार्यों के लिए चाहिए।

विटामिन बी-6 शरीर में प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय और रेड ब्लड सेल्स और न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण के लिए जरूरी है। इस पोषक तत्व की कमी से आपको स्किन रैशेज, होंठ फटना, गले में सूजन, इम्यूनिटी कमजोर होना, थकान, हाथ-पैरों में दर्द, दौरे पड़ना जैसी कई गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

आपका शरीर विटामिन बी-6 का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए आपको खाने की चीजों या सप्लीमेंट से लेने की जरूरत होती है। चलिए जानते हैं कि विटामिन बी 6 की कमी पूरी करने के लिए आपको किन-किन चीजों का सेवन करना चाहिए।

गाजर

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एक रिपोर्ट के अनुसार, गाजर में भरपूर मात्रा में विटामिन बी-6 पाया जाता है। यह सब्जी विटामिन सी, ए, आयरन, फाइबर सहित अन्य कई पोषक तत्वों का भंडार है। एक गाजर में एक गिलास दूध से ज्यादा विटामिन बी-6 पाया जाता है। इसके अलावा, गाजर फाइबर और विटामिन ए का भी एक बड़ा स्रोत है।

दूध

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दूध सिर्फ कैल्शियम का ही बढ़िया स्रोत नहीं बल्कि यह विटामिन बी-6 का भी भंडार है। रोजाना दूध के सेवन से आपको हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने और पाचन संबंधी समस्याओं से बचने में मदद मिल सकती है।

केला

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अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो केला आपके लिए सबसे बढ़िया विकल्प है। केला विटामिन बी-6 के अलावा विभिन्न एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर भी प्रदान करता है।

पालक

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यह हरी पत्तेदार सब्जी आयरन, फोलेट और पोटेशियम से भरपूर होती है। खून की कमी और कमजोर हड्डियों की शिकयत वालों को अपने खाने में इसे जरूर शामिल करना चाहिए।

चिकन लीवर या कलेजी

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विटामिन बी-6 की कमी पूरी करने के लिए आपको नियमित रूप से चिकन लीवर का सेवन करना चाहिए। यह विटामिन बी-6 के अलावा फोलेट और आयरन का भी बेहतर स्रोत है। इसके सेवन से शरीर को कई फायदे मिलते हैं।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।



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