Navratri fasting tips: नवरात्रि में नहीं होगी कब्ज-एसिडिटी की दिक्कत, फॉलो करें Nutritionist के 6 डाइट रूल्स – nutritionist and dietitian share 6 diet rules to prevention constipation and acidity during navratri fasting


भारत में त्योहारों का मौसम शुरू होने वाला है। सबसे पहले नवरात्रि (Navratri) आ रहे हैं। यह समय मौज-मस्ती से भरा होता है। इस दौरान लोग उपवास रखते हैं और अधिकतर लोग फल, नट्स और जूस आदि का ही सेवन करते हैं। अक्सर देखा जाता है कि उपवास के दिनों फाइबर वाली चीजों का कम सेवन किया जाता है। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि नवरात्रि में सात दिनों तक चलने वाले उपवास के दौरान सिर्फ कुछ ही चीजों का सेवन करने से कब्ज होने का खतरा रहता है।

नवरात्रि उपवास के नियम क्या है? इस दौरान सभी खाद्य पदार्थों को नहीं खाया जा सकता है और यही वजह है कि आपके शरीर को पर्याप्त फाइबर नहीं मिल पाते हैं। नवरात्रि के दौरान खान-पान और जीवनशैली में बदलाव से कब्ज हो सकता है। यही वजह है कि इन दिनों आपको स्वस्थ रहने के लिए कुछ नियमों का पालन करना जरूरी है।

फैट टू स्लिम की डायरेक्टर और न्यूट्रिशनिस्ट एंड डाइटीशियन शिखा अग्रवाल शर्मा के अनुसार, यह बात सच है कि नवरात्रि के दौरान लंबे समय तक उपवास रखने से आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद मिलती है लेकिन खान-पान में बदलवा के कारण एसिडिटी और कब्ज जैसी समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं। कब्ज से बचने के उपायों के रूप में आप नीचे बताई बातों का ध्यान रख सकते हैं।

उपवास के दिनों कब्ज होने की वजह

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कब्ज के कारणों में फाइबर की कमी और तरल पदार्थ का कम सेवन, चाय या कॉफी का अधिक सेवन, देर रात तक जागना और लंबे समय तक उपवास करना शामिल है। जाहिर है इन आदतों से न सिर्फ कब्ज बल्कि एसिडिटी और गैस की संभावना भी बढ़ जाती है।

फलों का सेवन करें

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सुनिश्चित करें कि आप पपीता, अमरूद, नाशपाती और अंजीर जैसे फल अपनी डाइट में शामिल करें। इनमें हाई फाइबर और विटामिन पाए जाते हैं। तरबूज, संतरे और अंगूर जैसे पानी की मात्रा वाले फल आपको हाइड्रेटेड रहने और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करेंगे।

फाइबर के लिए खाएं ये चीजें

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इन दिनों अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं। राजगिरी का आटा, कुट्टू का आटा, सामक के चावल, मखाना जैसे खाद्य पदार्थ बहुत फाइबर प्रदान करते हैं। पानी में पका हुआ ओट्स भी फाइबर से भरपूर होता है। साबूदाना खिचड़ी ऊर्जा से भरपूर होती है।

पर्याप्त पानी पिएं

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आपको रोजाना कम से कम तीन से चार लीटर पानी पीना चाहिए। यह पाचन में सहायता करता है, कब्ज और सोडियम और कार्बोहाइड्रेट के कारण होने वाली सूजन को रोकता है। नींबू पानी, नारियल पानी और छाछ आदि का सेवन भी कर सकते हैं लेकिन कम मात्रा में।

खाने में दही शामिल करें

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नवरात्रि में कब्ज या पेट की अन्य समस्याओं से बचने के लिए आपको अपने खाने में दही शामिल करनी चाहिए। यह पेट को साफ करती है और पाचन तंत्र को मजबूत और स्वस्थ बनाती है।

चाय या कॉफी से बचें

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इन दिनों कब्ज की समस्या से बचने का सबसे बढ़िया उपाय यह है कि आपको फलों और सब्जियों के सेवन के बीच उचित समय का अंतर रखें। सबसे बड़ी बात नींद या सुस्ती दूर रखने के लिए अत्यधिक चाय और कॉफी के सेवन से बचें।

इन बातों का भी रखें ध्यान

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हमेशा खजूर या साबुत फल के साथ अपना उपवास तोड़ें। रात के खाने के लिए साबूदाना या पोहा लें, खासकर यदि आपने ऑयल भोजन किया हो या अधिक खाया हो। खाने में छाछ, दही, रायता आदि जरूर शामिल करें।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।



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