Female fertility: न्यूट्रीशनिस्ट के बताए ये 7 फूड है लाजवाब, 30 के बाद भी महिलाओं की फर्टिलिटी को रखते हैं बरकरार – nutritionist ridhima batra shared 7 food tips to boost female fertility


प्रजनन क्षमता (Fertility) बच्चा कंसीव करने की नेचुरल क्षमता होती है। लेकिन कई कारणों की वजह से यह प्रभावित हो सकती है। जिसके वजह से कई कपल मां-बाप नहीं बन पाते हैं। इस समस्या को इनफर्टिलिटी कहा जाता है। यह महिला और पुरुष दोनो को हो सकता है।

महिला और पुरुष में यह समस्या अलग-अलग कारणों से होती है। महिलाओं में इनफर्टिलिटी के मुख्य कारणों में PCOS, ओव्यूलेशन डिसऑर्डर, हाइपरप्रोलैक्टिनीमिया और थायराइड की समस्याएं जैसे हार्मोनल डिसऑर्डर शामिल है। इसके साथ ही यह भी माना जाता है कि 30 की उम्र के बाद महिलाओं की फर्टिलिटी कम होने लगती है। ऐसे में यदि आप 30 के बाद फैमली प्लान करना चाहती हैं, तो आपका खान-पान पर ध्यान देना बेहद जरूरी है।

स्पोर्ट न्यूट्रीशनिस्ट और Nutrition Defined की फाउंडर रिद्धिमा बत्रा ने हाल ही में फर्टिलिटी बूस्ट करने वाले फूड की जानकारी आपने इंस्टा पर शेयर की हैं। वह बताती हैं कि इनके सेवन से लंबे समय तक फर्टिलिटी को बरकरार रखा जा सकता है।

फर्टिलिटी को बढ़ाने के लिए खाएं ये फूड

​दाल और बीन्स

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न्यूट्रीशनिस्ट बताती हैं कि बीन्स और दाल में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। फाइबर आपके पाचन तंत्र को ठीक से काम करने के लिए अति महत्वपूर्ण है और शरीर में अतिरिक्त हार्मोन से छुटकारा दिलाता है। और प्रजनन क्षमता में मदद करता है। इसके अलावा ओव्यूलेशन में भी सुधार करता है।

​ग्रीक योगर्ट और चीज

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इसमें कैल्शियम और विटामिन डी प्रचुर मात्रा में होता है, जो आपके अंडाशय के रोम को परिपक्व होने में मदद करता है और मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देता है।

​शतावरी

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शतावरी में फोलिक एसिड मौजूद होता है जो उन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है जो गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं। शतावरी में ग्लूटाथियोन भी होता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो अंडे की गुणवत्ता में सुधार करता है

​अंडे

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अंडे विटामिन का बहुत अच्छा स्रोत हैं जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए जरूरी हैं। इसमे मौजूद ओमेगा 3 की उपस्थिति भी एक ऐसा स्रोत है जो प्रजनन क्षमता के स्तर में सुधार करता है। ऐसे में न्यूट्रीशनिस्ट सलाह देती हैं कि रोज नाश्ते में अंडे खाएं।

​एवोकाडो

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न्यूट्रीशनिस्ट बताती हैं कि एवोकाडो विटामिन ई का एक शानदार स्रोत हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि इसका सेवन गर्भाशय के अस्तर में सुधार करने में फायदेमंद हो सकता है।

​खट्टे फल

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विटामिन सी, पोटेशियम, कैल्शियम और फोलेट में उच्च होते हैं, जो ओव्यूलेशन को विनियमित करके और अंडों के लिए एक स्वस्थ वातावरण बनाकर गर्भावस्था में सहायता कर सकते हैं।

​हरी पत्तेदार सब्जियां

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हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम, आयरन और फोलेट जैसे आवश्यक प्रसव पूर्व पोषक तत्व लेने का सबसे अच्छा तरीका है। इसमें मौजूद आयरन मासिक धर्म के दौरान, और ओव्यूलेशन, स्वस्थ अंडे के विकास का समर्थन करता है। वहीं, फोलेट बच्चे में मस्तिष्क, हृदय और तंत्रिका ट्यूब के विकास का समर्थन करता है और गर्भावस्था की जटिलताओं से बचने में भी मदद करता है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।





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