कोर मसल्स को मजबूत करने वाले एक्सरसाइज करें
कोर की मांसपेशियां पेट के आसपास होती हैं, इसमें पेट की मांसपेशियां और पीठ की मांसपेशियां दोनों शामिल होती हैं। एक मजबूत कोर कार्डियो और अन्य भारी गतिविधियों के दौरान शरीर को चोट लगने से बचाने के लिए सपोर्ट करने का काम करती है। जब कोई व्यक्ति पेट की चर्बी कम करता है तो कोर मांसपेशियों का निर्माण पेट को दिखने और टोन्ड महसूस करने में मदद कर सकता है।
नियमित और कम केलौरी का सेवन है जरूरी
यदि आप 1-2 पाउंड या 0.5-1किलो वैट लॉस करना चाहते हैं तो अपने दैनिक आहार में 500-1,000 तक कैलोरी की मात्रा को कम करें। ध्यान रहें कि कैलोरी को पूरी तरह से अपने आहार से न हटाएं। ऐसा करना आपके वेट लॉस की प्लानिंग को खराब कर सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने कैलोरी सेवन को बहुत अधिक या बहुत लंबे समय तक सीमित न रखें।
प्रोटीन युक्त भोजन है वेट लॉस में फायदेमंद
उच्च प्रोटीन आहार आपके मेटाबॉलिज्म की दर को बढ़ाने का काम करते हैं। इससे भूख कम होती है और वेट लॉस के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। प्रोटीन आपके पेट के निचले हिस्से में मोटापे की दर से भी जुड़े हुए होते हैं। ऐसे में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन युक्त आहार लेने से पेट में जमा एक्सट्रा फैट कम करने में मदद मिल सकती है।
सिर्फ डायट नहीं एक्टिव भी रहें
आपके द्वारा की जाने वाली गैर-व्यायाम गतिविधि की मात्रा में वृद्धि से आपके द्वारा दैनिक आधार पर बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि हो सकती है।
हेल्दी फैट से करें दिन शुरू
न्यूट्रीनिस्ट हेल्दी फैट खाने की सलाह देती हैं। माना जाता है कि एक संतुलित आहार में स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा शामिल होना चाहिए। इन फैटी एसिड के कुछ बेहतरीन स्रोतों में एवोकाडो, जैतून का तेल, नट्स, बीज और वसायुक्त मछली शामिल हैं। लोगों को यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि वे आहार में संतृप्त वसा की मात्रा को कुल कैलोरी के 10% से कम तक सीमित रखें।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
