back pain treatment, Back pain relief exercises: भयंकर से भयंकर पीठ दर्द से सिर्फ 5 मिनट में छुटकारा देंगी ये 5 आसान एक्सरसाइज – according expert perform these 5 easy exercise at home to get rid back pain fast


​हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

navbharat times

एक पैर को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं।
अपने दाहिने घुटने के पीछे ले जाएं और अपने दाहिने पैर को खिंचाव की स्थिति में खींचें।
जब आप अपना पैर पीछे खींचते हैं तो आपका घुटना थोड़ा मुड़ा हुआ हो सकता है।
जितना हो सके इसे स्ट्रेच करें लेकिन अपनी टेलबोन को फर्श पर रखें और मांसपेशियों पर खिंचाव महसूस करने के लिए अपने घुटनों को स्ट्रेच करें।
इसे 10 सेकेंड तक रोकें और दोनों पैरों से इसे दो बार दोहराएं।
(फोटो साभार: TOI)

​डबल लेग नी टो चेस्ट

navbharat times

अपनी पीठ के बल लेट जाओ।
दोनों पैरों को मोड़ें और अपने एक हाथ को दूसरे हाथ से घुटनों के पीछे पकड़ें।
अब इसे दोनों हाथों से अपनी छाती के करीब खींचें। जितना अधिक आप खिंचाव करते हैं, उतना ही आप पीठ के निचले हिस्से और जांघों पर खिंचाव महसूस कर सकते हैं।
20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और इसे दो बार दोहराएं।
यह व्यायाम, विशेष रूप से, आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की गति की सीमा को बढ़ाता है।
(फोटो साभार: TOI)

​नी स्ट्रेच टू द चेस्ट

navbharat times

अपनी पीठ के बल लेट जाओ।
अपने दाहिने पैर को मोड़ें और इसे अपने हाथों से पकड़ें।
अब, कूल्हों और जांघों पर खिंचाव महसूस करने के लिए इसे अपनी छाती के करीब खींचें।
20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और इसे दोनों पैरों से दो बार दोहराएं।
(फोटो साभार: TOI)

​पसोस खिंचाव

navbharat times

इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
अपने बाएं पैर को पीछे रखते हुए अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और ऊपरी शरीर को सीधा रखें।
इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर बाएं घुटने को फर्श के करीब ले जाएं।
समर्थन के लिए दोनों हाथों को अपने दाहिने घुटने पर रखें और शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर ले जाएं।
30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और इसे दोनों पैरों से दो बार दोहराएं।
(फोटो साभार: TOI)

स्पाइनल स्ट्रेच

navbharat times

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के समानांतर फैलाएं।
अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और अपने बाएं हाथ का उपयोग अपने बाएं पैर के ऊपर से बाईं ओर जमीन पर खींचने के लिए करें।
अपने हाथों को अपने सिर के लंबवत रखते हुए, अपने पैर से संबंधित अपनी पीठ और जांघ पर खिंचाव महसूस करते हुए अपने सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर मोड़ें।
30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और इसे दोनों पैरों से दो बार दोहराएं।
(फोटो साभार: TOI)

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।



Source link

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: