Tuesday, June 28, 2022
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according to yoga expert and life coach mickey mehta practice 10 yoga poses to get rid diabetes and high blood pressure – ‘साइलेंट किलर’ Diabetes और High Blood Pressure से एक साथ छुटकारा पाने के लिए करें ये 10 आसान योग


डायबिटीज (Diabetes) और हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) दो गंभीर समस्याएं हैं जिनसे बहुत से लोग पीड़ित रहते हैं। दुनियाभर में हर साल लाखों लोगों की मौत इन दोनों विकाओर्ण की वजह से होती है। जहां डायबिटीज में ब्लड शुगर बढ़ने से कई गंभीर समस्यायों का खतरा रहता है, वहीं हाइपरटेंशन में ब्लड प्रेशर बढ़ने से दिल के रोग और यहां तक कि हार्ट अटैक का खतरा होता है।

ध्यान रहे कि डायबिटीज एक लाइलाज बीमारी है जबकि हाइपरटेंशन धीरे-धीरे बिना किसी गंभीर लक्षणों के शरीर को तबाह करती रहती है। ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखकर ही मरीज एक स्वस्थ जीवन की कल्पना कर सकता है। बेशक इन दोनों रोगों के लिए बाजार में कई तरह की दवाएं मौजूद हैं लेकिन आप इन्हें कुछ योगासन के जरिए भी कंट्रोल रख सकते हैं।

आज अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day 2022) पर योग एक्सपर्ट और लाइफ कोच मिक्की मेहता आपको कुछ आसान योगासन बता रहे हैं, जो ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर दोनों को एक साथ कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैंI

हाई ब्लड प्रेशर के लिए योगासन

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हाई ब्लड प्रेशर को काबू में करने के लिए आपको अनुलोम विलोम, भ्रामरी प्राणायाम, शीतली प्राणायाम और शीतकारी प्राणायाम जैसे प्राणायाम का अभ्यास दिन में दो बार करना चाहिए। इनके योग निद्रा का अभ्यास करें और कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। योगासन हाई ब्लड प्रेशर का प्राकृतिक रूप से उपचार करने में मदद कर सकते हैं। योग मुद्रा में एक निश्चित पैटर्न में सांस लेना शामिल है जो रक्तचाप को नियंत्रित करने के साथ-साथ तनाव को दूर कर सकता है। आसन जैसे, उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़), बालासन (चाइल्ड पोज़), पवन मुक्तासन (विंड रिलीज़ पोज़), पश्चिमोत्तानासन (सीटेड फ़ॉरवर्ड बेंड पोज़), विपरीत करणी (लेग्स-अप-द-वॉल पोज़) आपकी मदद कर सकते हैं।

ब्लड प्रेशर काबू करने के अन्य तरीके

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हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों को दिन भर हमेशा एक्टिव रहना चाहिए। उन्हें सुबह-शाम वर्कआउट करना चाहिए। 30 मिनट सुबह और 30 मिनट शाम को। इसके अलावा लंबी सैर और तैराकी करें। सबसे महत्वपूर्ण बात कम से कम खाना, पौष्टिक खाना और आहार में सोडियम कम करें।

ब्लड प्रेशर के लिए आयुर्वेदिक उपचार

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हाइपरटेंशन को कंट्रोल में रखने के लिए रोज सुबह खाली पेट आंवले का जूस पिएं। अश्वगंधा या भारतीय जिनसेंग एक प्राकृतिक जड़ी बूटी है जिसे आप अपनी शाम की चाय में कम मात्रा में मिला सकते हैं। यह रक्तचाप को कम करने के लिए सिद्ध किया गया है। लहसुन आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह एक प्राकृतिक रक्त पतला करने वाला पदार्थ है और यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। आप सुबह लहसुन की एक कली का सेवन करने की कोशिश कर सकते हैं क्योंकि लंबे समय में इसके कई स्वास्थ्य लाभ होंगे। अगर आप रोज सुबह गर्म पानी के साथ दो चम्मच शहद का सेवन करते हैं तो यह आपकी सेहत के लिए चमत्कारी काम कर सकता है।

ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए योगासन

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योग आपके शरीर को अपने इंसुलिन का कुशलतापूर्वक उपयोग करने की अनुमति देने के लिए अग्न्याशय के कार्यों को फिर से जीवंत और मजबूत करता है। इसके लिए मंडुकासन, वज्रासन, पवन मुक्तासन और अर्ध मत्स्येन्द्रासन जैसे योगासन का अभ्यास करें। सूर्य नमस्कार से प्राण शक्ति बढ़ती है। कपालभाति और उज्जयी जैसे प्राणायाम में मदद मिलती है। इनके अलावा 7-8 घंटे अच्छी नींद लें, योग निद्रा का अभ्यास करें।

डायबिटीज कंट्रोल करने का योगासन

ब्लड शुगर कंट्रोल करने के घरेलू उपाय

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मिठाई, कार्बोहाइड्रेट और डेयरी उत्पादों के अधिक सेवन से बचें। अधिक ताजी सब्जियां और कड़वी जड़ी-बूटियां लें। नीम के पाउडर का सेवन दिन में एक बार कर सकते हैं। मिठाई, कार्बोहाइड्रेट और डेयरी उत्पादों के अधिक सेवन से बचें। अधिक ताजी सब्जियां और कड़वी जड़ी-बूटियां लें। स्वस्थ फाइबर के साथ प्राकृतिक भोजन। रात भर एक कप पानी में एक चम्मच मेथी दाना भिगो दें और सुबह पानी पी लें। सुबह अदरक, हल्दी, दालचीनी पाउडर से बनी हर्बल चाय लें।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।



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