पुरुष जरूर करें 5 एक्सरसाइज
January 6, 2019 • एडिटर अवाज़ेहिंद

स्वस्थ रहने के लिए आपको फिट रहना जरूरी है। आमतौर पर देखा जाता है कि यंग एज में तो पुरुष अपनी फिटनेस का ध्यान रखते हैं मगर 28-30 की उम्र के बाद वो फिटनेस को लेकर उतने गंभीर नहीं रह जाते हैं। फिट और स्वस्थ रहने के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी है। एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाता हैं और शरीर का हर अंग सही शेप में रहता हैं। इसलिए आपकी उम्र कुछ भी हो, एक्सरसाइज करना आपके लिए जरूरी है। हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसी एक्सरसाइज जिसे हर पुरुष को करना चाहिए, अगर वो फिट और हेल्दी रहना चाहता है।

दौड़े और बढ़ाएं टेस्टोस्टोरोन हार्मोनः

टेस्टोस्टोरोन हार्मोन का स्तर बढ़ाने के लिए दौड़ना वेस्ट उपाय हैं। ये तो माना भी जाता हैं कि कई पुरुष अपने शरीर में टेस्टोस्टोरोन हार्मोन का स्तर बढ़ाने के लिए भी दौड़ लगाते हैं। इससे बॉडी फिट भी हो जाती हैं। और टेस्टोस्टोरोन हार्मोन का स्तर भी बढ़ जाता है। एक अध्ययन में भी इस बात की पुष्टि हुई है कि जो लोग दौड़ लगाते है उनके शरीर में टेस्टोंस्तोरेन हार्मोन का स्तर काफी अच्छा था ।

शोल्डर स्ट्रेचः

बहुत देर एक ही स्थिति में बैठने के बाद हिलना- इलना पीठ के लिए बेहद जरूरी होता है। स्ट्रेचिंग से आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों को आराम मिलता है क्योंकि वहं पर ट्रेपिजियस नस स्थित होती है, जिस पर सबसे अधिक असर पड़ता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए एकदम सीधे बैठ जाएं फिर सांस को चिते हुए कंधे को कान के पास ले जाएँ। अपने कंधे को धीरे से घुमाते हुए और कान से दूर ले जाते हुए सांस छोड़े। कंधे घुमाना की यह क्रिया तीन बार दाई और तीन बाईं ओर करें। दोनों कंधों को सांस खींचते हुए कानों के पास ले जाएँ। दोनों कंधों को सांस छोड़ते हुए और सास छोड़ते हुए और घुमाते हुए नीचे लाए।

क्रंचेजः

पेट की मांसपेशियों और पेट कीचबी को दूर करने के लिए नियमित रूप से पुरुषों को क्रचेज करना चाहिए। सामान्य क्रंचेज अगर आपकी चर्बी को कम करने में कारगर न हो तो बाइसिकिल क्रंचेज आजमायें। ऊँचेज करने के लिए जमीन पर सीधा लेट जायें, अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें और ऊपर उठते वक्त सिर को उठाने में इससे मदद लें। पैरों को थोडा मोडकर ऊँचे करें। शुरूआत में इसके 20-20 के तीन सेट करें धीरे-धीरे इसे बढ़ा दें।

चेस्ट स्ट्रेच:

चेस्ट स्ट्रेच चेस्ट को खोलता है, राउन्ड कंधो को कम और पीठ के बीच के हिस्से को सही आकार में लाता है। साथ ही रीढ़, कंधे, पीठ के निचले हिस्से मजबूत करता है। इसे करने के लिए चैयर के किनारे पर बैठे और अपने हाथ घुमाकर उसके बैकरेस्ट पर ऊपर रखें और थोड़ा आगे को झुके। फिर कंधोंको कानों के पास लाएं। और दूर ले जाएं। यदि आपके हाथ कुर्सी के बकरेस्ट तक न पहुंचे, तो उसके किनारे पकड़े और अपना सीना आगे को ले जाएं, फिर कधी को आराम दें और चेस्ट के ऊपरी हिस्से को खुला छोड़े। 10-15 बार सांस खीचें और स्ट्रेच हल्का करें।

पूशअप्सः

सीने को चौड़ा बनाने के साथ बाजुओं को मजबूत बनाने के लिए पुशअप्स कीजिए। यह बहुत ही आसान व्यायाम हैं और इसे आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। पुशअस करते वक्त अपने शरीर के पोस् अपने शरीर के पोस्चर का ध्यान रखें। यह व्यायाम सीन और हाथी के साथ पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।