छोटी बात पर भी होने लगते हैं लाल, चिल्लाने से पहले जगह-समय का नहीं रहता ख्याल; इन 6 तरीके से रखें दिमाग ठंडा – anger management 6 amazing tips to control anger issues


गुस्सा होना उतना ही सामान्य है जितना कि खुश रहना या किसी अन्य भावना को व्यक्त करना। हालांकि, अगर यह आक्रामकता में बदल जाता है तो यह आप पर भारी पड़ सकता है। गुस्सा किसी को भी आ सकता है। यहां तक कि सबसे शांत और संयमित व्यक्ति को भी कभी न कभी गुस्सा आ ही जाता है। लेकिन, यदि आपका गुस्सा ज्वालमुखी की तरह कभी-भी कहीं भी और किसी के भी सामने फूट पड़ता है, तो इसे नियंत्रित और प्रबंधित करने के तरीकों का सहारा लें।

नशा करने वाले व्यक्ति सामान्यतौर पर ज्यादा तनाव और गुस्से में होते हैं। गुस्सा बाहरी और आंतरिक दोनों कारण से हो सकता है। आप किसी विशिष्ट व्यक्ति या घटना (ट्रैफ़िक जाम, रद्द उड़ान) पर क्रोधित हो सकते हैं। या आपका गुस्सा आपकी व्यक्तिगत समस्याओं के बारे में चिंता करने के कारण हो सकता है। कारण कोई भी हो ज्यादा तनाव या गुस्सा करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बिगाड़ने का काम करता है। आप किसी पर गुस्सा निकालकर भले ही उस समय हल्का महसूस कर रहें हो, लेकिन लंबे समय में यह आपको दिमागी बीमारियों का शिकार बना सकता है। ऐसे चलिए इससे बचने के आसान और असरदार उपाय क्या है।

​गहरी सांस लें

94381258

एनसीबीआई की एक रिपोर्ट के अनुसार, गहरी सांस आराम, रिलेक्सेशन, खुशी, जोश, सतर्कता में वृद्धि, और उत्तेजना, चिंता, अवसाद, क्रोध और भ्रम के कम करने का काम करती है। ऐसे में जब आप जब पूरी तरह से अपने आपे से बाहर हो जाएं और गुस्से की भावनाओं से अभिभूत हों, तो एक गहरी सांस लें। और उस टॉपिक से ध्यान हटाने की कोशिश करें जो आपको नाराज कर रही है।

​टहलने जाएं

94381233

पैदल चलने से आपको अपने गुस्से को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। यह न केवल आपकी सभी मांसपेशियों को आराम देता है बल्कि आपको शांत करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, यह आपको प्रक्रिया के बारे में सोचने और सामंजस्य स्थापित करने का समय भी देता है।

​गाना सुने

94381227

NIH की एक स्टडी के अनुसार, संगीत के माध्यम से आप अपने आप को शांत करने का एक तरीका है। सुखदायक धुनें और सुकून देने वाले गीत आपको आराम और शांत होने में मदद करती हैं।

​स्ट्रेचिंग करें

94381198

गुस्सा आपकी मांसपेशियों को कस सकता है और आपके ऑउटब्रस्ट को ट्रिगर कर सकता है। माना जाता है कि तनावग्रस्त मांसपेशी समूहों को सीधा करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग और जोड़ों को आराम देने वाले व्यायाम करने से मन शांत होता है।

​कुछ देर अकेले रहें

94381167

दिन में कुछ समय खूद के साथ समय बितना बहुत जरूरी है। यह न केवल आपके मन को शांत करता है, बल्कि आपको सही चुनाव करने में भी मदद करता है। अकेले चीजों को बेहतर तरीके से आप दूसरों की भावनाओं को समझ पाते हैं और साथ ही साथ खुद की भी। ऐसे में जब भी किसी की कोई बात आपको नाराज करे तो कुछ बी रिएक्ट करने से पहले कुछ टाइम अकेले बिताएं। और यकिन मानिए आपका सामने वाले पर चिल्लाने का मन नहीं करेगा।

​दूसरों के प्रति सहानुभूति का भाव रखें

94381159

व्यक्ति के प्रति सहानुभूति रखने से शांत रहने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। जबकि उसने आपको अकल्पनीय स्तरों तक निराश किया हो, अपने आप को उसके जगह पर एक बार रखकर सोचिए।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।



Source link

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: